"練習"の目的と意図を明確にして日常的に行う

ランニング系のYouTube動画を見て、ランニング練習には大きく3種類があることを知りました。

1つ目はポイント練習。スピード練習やペース練習といった、負荷をかけた練習を指します。
2つ目はつなぎの練習。日々のジョギングやリカバリージョグのような、軽めの運動で体を休ませる目的の練習です。
そして3つ目がロング走。長距離を走ることで体に負荷をかけ、持久力を高める練習になります。

これらの練習は、1週間の中で負荷のバランスを考えて組み立てることが重要です。毎日高負荷の練習をしてしまうと、体を壊してしまいます。そのため、高負荷の練習の翌日はつなぎとしてリカバリージョグを入れるなど、計画的な調整が必要ということです。

何より大切なのは、練習の目的を明確にすることです。ただ漫然と走るのではなく、「なぜこの練習を取り入れるのか」「この練習の目標は何か」を考えながら取り組むべきです。

筋トレも同様です。以前にパーソナルトレーナーから初回ヒアリングで、体を引き締めたいのか、疲れにくい体にしたいのか、それとも筋肉を大きくしたいのか、と目的を聞かれました。それぞれの目的に応じて負荷や回数が変わってきます。また、毎日同じメニューを繰り返すのではなく、どの部位に負荷をかけているか（鍛えているのか）を意識しながら、鍛える部位を日ごとに変えることも大切です。

とはいえ、最初は何事も継続しなければ話になりません。どんなに優れた練習プランがあっても、続けられなければ意味がありません。最初のうちは「ただ走るだけ」「ただ筋トレするだけ」でも十分だと思います。そうして体が慣れてきたら、少しずつ負荷を上げていきます。負荷がうまく調整できなくなったら、外部から新しい知識を取り入れ、計画を見直す。そしてPDCAを回して改善しつづけていきます。

運動系は分かりやすい。仕事ではどうか。
仕事にも"練習"を取り入れることはできます。