今月の上旬に検査した健康診断の結果が返ってきました。体重は落ちていないものの、運動しているから大丈夫やろと思っていたら、予想以上に悪い結果で撃沈。昨年謎の悪結果となった眼圧と肺機能、胃（ピロリ菌など）は正常になった一方、脂質と肝機能は悪化しました。要は運動だけではなく食事も改善して体重を落とせということですな。
何を食べたらいいのかをChatGPTに聞いてみました。ついつい3の食事ばかりすることが多いので意識して1と2のものを食べるように習慣化していきます。
- コレステロール値を下げる食事:
- オメガ-3脂肪酸: サーモン、マグロ、サバなどの脂質の多い魚に含まれています。
- 食物繊維: 野菜、果物、全粒穀物、豆類に多く含まれています。
- ナッツ: アーモンドやくるみには心臓に良い脂肪が含まれています。
- オリーブオイル: 健康的な脂肪が含まれており、コレステロールを下げる効果があります。
- ステロールやスタノール: 一部のマーガリンやオレンジジュースに添加されている場合があります。
- 肝機能をサポートする食事:
- カロチノイド: にんじんやかぼちゃに含まれ、肝臓の機能をサポートします。
- ビタミンE: アーモンド、ひまわりの種、オリーブオイルに含まれており、肝臓の健康をサポートします。
- コーヒー: 適量のコーヒー摂取は、肝臓の健康をサポートするという研究結果もあります。
- 低脂肪の食事: 脂肪の摂取を控えめにし、特に飽和脂肪やトランス脂肪の摂取を減らすことが推奨されます。
- 避けるべき食品:
- 高脂肪の食品: 特に動物性の脂肪やトランス脂肪を多く含む食品は避けるようにしましょう。
- 加工食品: 塩分や砂糖、保存料が多く含まれている食品は控えめに。
- アルコール: 過度なアルコール摂取は肝臓に負担をかけるので、摂取量を減らすか避けるようにしましょう。
アレルギー検査をしてみた
今回はオプションでアレルギー検査（39項目）をやってみました。9項目も反応がありました。
- ハウスダスト：低
- ヤケヒョウヒダニ：低
- スギ：高
- ヒノキ：中
- カモガヤ：中
- カンジダ：低
- アルテルナリア（カビ）：中
- ガ：低
- オオアワガエリ：中
スギやヒノキは毎年悩まされているので当然の結果ですが、ハウスダストやカビもアレルギーがあるとのことで家の掃除もしっかりしないといけないですね。
スギ、ヒノキ、カモガヤ・オオアワガエリ（イネ科）の飛散時期を見ると、春先から秋の終わりまではほぼ餌食になるらしく、1年のうちわずか1〜2ヶ月しか快適に過ごせなさそうですｗ
